pompki 100

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 80 kg Wzrost : 188 cm Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 1 posiłek -75 gramów płatków owsianych górskich (Zalewamy wrzątkiem, czekamy aż ostygnie) - 15 [...]

Cześć, mam 12 lat i od miesiąca robie treningi siłowe (przez pierwsze dwa tygodnie 50* hantle 3kg 50* brzuszki 50* pompki, przez tydzień 100/100/100, a od tugodnia robię 300/200/50) problem w tym że nie idzie tak jak powinno, ręce wyrobiły mi się dosyć ok, ale brzuch (na którym najbardziej mi zależy) dalej wygląda podobnie jak na początku. Moje [...]

Witam, Mam do was bardzo ważne pytanie dotyczące redukcji i masy pod układ mojej diety i zestawu ćwiczeń. Obecnie moja dieta zakłada zdrową żywność plus zero dodatkowej suplementacji z niekiedy raz na tydzień niezdrową przekąską. Generalnie skupia się w 5-7 posiłkach w zależności od intensywności treningów. Posiłek przykładowy jaki mam to 100 [...]

[...] chciałbym się spytać o parę rad bo chcę się "wziąć" za siebie dlatego zacząłem ćwiczyć . Mój trening rozpocząłem 1 lipca od prostych "domowych " ćwiczeń ( pompki brzuszki i przysiady tak jak napisałem wyżej w ankiecie ) (Choć wcześniej dużo pływałem praktycznie dzień w dzień dlatego mam trochę rozwinięte dolne partie mięśni). [...]

[...] jest sens robic 100 pompek dziennie? Głownie chodzi mi, zeby rozbudować klatke i rece, moj plan byłby taki 100 pompek codzienine i co 2/3 dni cwiczenia na triceps(odwrocone pompki tak z 60/70), przysiady(tak do 120). Chodzi mi, zeby tam przez miesiac nadla byc taki troche ''wysportowany, lekko umiesniony z zarysami'' tylko nie wiem czy jest to [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : ~19% Aktywność w ciągu dnia : kilka dni w tygodniu praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : podciąganie na drążku, brzuszki, pompki, kolarstwo szosowe (dystansowo bardziej niż z naciskiem na odchudzanie) Odżywianie : śniadanie: jajka/płatki z mlekiem, pieczywo, obiad: mięso gotowane/pieczone, zupy, [...]

Hej! Powracam do redukcji po niecałym roku czasu. Nie trenowałem odkąd siłownie zostały zamknięte, niestety moja nie funkcjonowała. Nie ukrywam, że diety też nie trzymałem, starałem się jeść 100% z głową ale nie odmawiać sobie niczego. Udało mi się nie zniszczyć tego co wypracowałem wcześniej, bo był zrzut z 80 kg do 63 kg. Sporo ruchu mam w pracy [...]

Cześć :) Jestem w trakcie drugiego tygodnia roztrenowania po 10 tygodniach redukcji. Przez te 4 tygodni ćwiczyłem 4x w tyg. (góra-dół) + aeroby po treningu. Przez ten czas był w miarę stały progres siłowy, z czasem także więcej udało się przebiec na bieżni. Po Świętach lub Nowym Roku (zależy kiedy wrócę do zdrowia) planuję wskoczyć w bardziej [...]

[...] - wiosło sztangą: 4x8-12 - hantle skos dodatni (60-80 stopni) 4x 8-12 - hantle: unoszenie na boki stojąc 4x 10 (bez progresji co tydzień, na "wyczucie") - superseria: pompki na poręczach 3x8 (własna masa) + uginanie ramion z hantlami: 3x10 (stała waga) W przypadku obydwu dni hipertrofii będę się starał łączyć ćwiczenia w superserie, ale [...]

[...] ŻADNYCH negatywnych objawów. Ćwiczenia: - rano marszobieg (dość spokojny) ok. 8-10km, - brzuszki leżąc - jak mi się zachce (ale 80-120 w serii) ale dziennie ok. 400-600 - pompki - ok. 300-400 dziennie, po ok. 100 w serii Nie pytajcie DLACZEGO akurat takie ćwiczenia - po prostu mam taką potrzebę i robie to :-) Żadnych racjonalnych powodów - po [...]

Mam 19 lat. W domu cwiczylem rok czsu ale same pompki , brzuszki i podciaganie na drazku. Obecnie chodze miesiac na silownie. Waze 78 kg, mam 188 cm wzrostu. W bicepsie mam 38cm w przypince po silowni i 100 cm w klatce luzem oraz 84 cm w brzuchu. Ramiona i kaptur mam dobrze rozbudowane. klatka jest w srednim stanie a brzuch jeszcze gorzej. Chodze [...]

[...] np. do 50 kg, i spróbuj rekordu powtórzeń.Zakres powtórzeń: 15-20.Znane jest to jako metoda powtórzeń. Musisz dojść do upadku mięśniowego. W ten sam sposób są robione pompki z obciążeniem ze stopami wyżej lub niżej niż ręce. Rozgrzej się i idź na maksa z talerzem na plecach, albo partnerem siedzącym w w tym samym kierunku. Sztangielki i [...]

[...] 96cm, biceps 32cm, brzuch 72cm) Cwczyć mam zamiar tak: wtorek, czwartek no i niedzielę(tak co 2 dni): podciąganie się na drążku: nachwytem 5 serii po 11 powtórzeń pompki (tyłem - ręce na taboretach a nogi na parapecie 5 serii po 30powt. brzuszki(nogi zgięte w kolanach w powietrzu tworzą kąt prosty 5serii po 100 Ćwiczenia te mam zamiar [...]

[...] 96cm, biceps 32cm, brzuch 72cm) Cwczyć mam zamiar tak: wtorek, czwartek no i niedzielę(tak co 2 dni): podciąganie się na drążku: nachwytem 5 serii po 11 powtórzeń pompki (tyłem - ręce na taboretach a nogi na parapecie 5 serii po 30powt. brzuszki(nogi zgięte w kolanach w powietrzu tworzą kąt prosty 5serii po 100 Ćwiczenia te mam [...]

Przedstawię wam swój plan i prosze o ocenę. Ćwicze od 2 lat. Poniedziałek: (klatka, barki) 1.Wyciskanie płaska ława 5*16,16,10,8,6 2.Wyciskanie skośna ława j.w. 3.Wyciskanie głową w dół 3*10,8,6 4.Ropiętki skośna ławka 3*10,8,6 5. Wyciskanie zza karku 4*15,10,8,6 6.Unoszenie boczne sztngielek j.w. 7.Podciąganie sztangii wzdłuż tłowia 3*10,8,6 [...]

Witam cię Mawashi Michail brutus mam wielką prośbę do was związaną z moim zastojem wszystko jest w profilu więc zaczynamy Oto mój trening wykonuje go już 2 rok jak na razie jestem bardzo zadowolony z moich osiągnięć nie chce brać sterydów bo wiem że jeszcze na diecie treningu i suplach coś osiągnę Co do suplementów jem 3 razy w roku kreatynę z [...]

niżej w temacie 100 pompek zauważyłem że od pompek to ty tu jesteś specjalista więc specjaliste pytam mam mały problemik bo jak wykonuje pompki ( zwykłe pompki na podłodze itd. ) to wydaje się że powinno być to ćwiczenie na dolnączęść klaty ale jest wałek bo choć lewa strona pompuje się u dołu i trochę w środku tak prawa strona klaty ( pompuje , [...]

[...] s ( 15 ) ( zmiana obciążenia ) c) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry = 3 s ( 10,8,6 )( w tym 1 seria sztangielkami ) d) Klatka piersiowa = pompki na poręczach = 3 s ( 12 ) = na końcu przenoszenie sztangielek na poziomej ławce = 1 s ( 15 ) e) Triceps = pompki w podporze tyłem = 4 s ( 14=>bez obciążenia,12,10,8 z [...]

[...] boczne z hantelkami 2x50 -podciąganie nachwytem 3xMax CZW: -krzyżowanie z hant. 20-15-10 -wznosy barków z sztanga 15-13-10 -wyciskanie zza głowy sztangi siedząc 14-12-8 -pompki w podporze tyłem 20-18-16 -unoszenie ramion do góry rownolegle 12-10-8 -wyciaskanie fran.w siadzie 20-15-10 -tjw.jednorącz 20-18-16 -podciąganie podchwytem 3x5 SOB: [...]

To jest planik mojego kumpla prosze o ocene i ewentualne poprawki co nalezało by zmienić mam nadzieje ze wszystko dobrze przepisałem Plan Cwiczeń : Dzień 1 : Klatka + Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12/10/8 Wypychanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12/10/8 Triceps: Wyciskanie [...]